Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-)) Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;)
Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-)) Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;) 6 tyś to miałbym problem wciągnąć w [...]
[...] ale mam pewne ale... slyszalas o treningu sily szybkiej czy sily eksplozywnej? to jest sila potrzebna w większości sportów. A wlasnie powolne ruchy, choc dobrze działaja na masę robią z nas żelbetonowego kloca. Kulturystyka powinna byc sportem ogólnie ulepszającym nasze ciało, a nie tylko powodująca wzrost wielkości mięśni. Poza tym rozciaganie [...]
Chyba zArobić, na kosmiczne ilości GH i innych zabawek %-) (Kondziu mnie ubiegł };-) ) Weź tu podziel się przemyśleniami, to tylko zyebe dostaniesz, ehh... %-) Mam wrażenie że potrzebuję też opinii kogoś kto oceniłby to wszystko na żywo, nie po fotkach, mógłby odnieść moją sylwetkę do innych osób, potencjalnych rywali. Nie ukrywam że bardzo mnie [...]
[...] niestety, wymaga dużej liczby injekcji, średnio co 2 dni. Najlepsze rezultaty osiąga się stosując propionate w dawce od 50-200 mg dziennie, lub co 2 dzień. Dobrym cyklem na masę będzie na przykład 100 mg testosteronu propionate co 2 dni, 50 mg winstrol depot co 2 dni, oraz 30 mg metanabolu dziennie. Ponieważ propionate spośród wszystkich estrów [...]
Po 1 nie wiem czy sylwetka nadaje się do budowania masy bi nie wrzuciłeś aktuakncyh zdjęć a na ostatnich nie byłeś jescze gotowy. 1. Czym wolniej tym lepiej, masa jest dużo cięższa niż redukcja, na redukcji możesz odnotowywać progres co tydzien, na masie niestety nie I idzie dużo wolniej, jeśli nie chcemy się zalać. 2. Nie trening dużo się nie [...]
Bartek10, wiesz bardzo ważnym, jak mi się wydaje, jest umiejętność czucia samego siebie, na początku nie łatwo jest sie tego nauczyć. Kiedy juz sie umie "rozmawiać" ze swoim ciałem to wiesz co jest dla ciebie dobre. Ja zaczynając ćwiczyć nie miałem pojęcia o niczym, ani o treningu ani o jedzeniu, pisałem różne głupie rzeczy na forum, a [...]
PODSUMOWANIE: Dzis ostatni trening a raczej bicie rekordu 20/10 60/6 80/3 100/2 120/1 no i potem postanowilem zaczac od 140 kg ktore poszlo dosc lekko od 145kg zaczolem krecic filmik niestety tutej juz zabraklo zeby pokonac ten ciezar nie wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem [...]
Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]
[...] je już kiedyś jednak porzuciłem ze względu na wspólny trening z kolegą, który woli suwnicę oraz ze względu na czas, który mam trochę ograniczony. Myślę, że gdy wejdę na masę postaram się przejść na te ćwiczenie. Kolejne do odstrzału jest wiosłowanie. Bardzo dobrze czuję te ćwiczenie jednak spróbuję wykonywać je pod różnymi kątami. Mimo, że [...]
[...] pewno KAZDY znajdzie tam odpowiedz na swoje pytanie - Wielu nowym zależy na masie: Wpisując termin "Masa" dostajemy pełno porad, po czym ta masa idzie, co brać na masę, jak ćwiczyć na masę, co jeść na masę, czyli wszystko, co potrzebne do jej zrobienia. - Hasło "siła": O sile jest tyle tego ze nie po uważnym przestudiowaniu [...]
[...] swoją? przeczytałem już dawno poradnik o diecie ( ten od kuby i rafała) ale żeby na serio ułożyć pełnowartościowa dietę to trzeba w tym siedzieć chyba długo. wiem, że na masę dieta jest łatwiejsza dlatego spróbuje sam prawidłową ułożyć wieczorkiem i dać do oceny. postaram się też od razu dać trening na klatkę i bica (środa) żebym znowu nie [...]
[...] nie będzie hipertrofii mięśni bo niby skąd jak składników nie będzie( np. dieta redukcyjna 2,2 kkc). redukcja ma sens teraz? czy przez kolejne 6 tygodni robić jednak tą zbilansowaną ale nie jak na masę tylko ściśle się trzymać? teraz na roztrenowaniu też co mam robić bo chce trzymać się tych 2,5 tys kc? poradźcie coś mądrego bo widzę ze błądzę.
[...] z jakimiś książkami opartymi na badaniach pewnie jeszcze za czasów 2 wojny światowej:-( dla mnie maksimu sylwetkowe jakie chciałbym osiągnąć reprezentuje 13sebik z testu na masę teraz. nie chciałbym wyglądać jak rafał i kuba. oni są już o krok za daleko - nic wam chłopaki nie ujmując bo pewnie w 2014 wystartujecie w jakiś zawodach:-P Zmieniony [...]
[...] słuszne. Tłuszczu jeszcze sporo, do formy np. Tomka Lecha na MP za tydzień to mi brakuje 10% bf;-) może jeszcze z 1% ugram to i tak będę mega zadowolony i przyszykowany na masę korygującą moje braki. skóra widzę ze się powoli wciąga. niestety wymaga to więcej czasu niż samo chudnięcie. Takie coś dzisiaj wyłapałem a w metamorfozach nie było: [...]
[...] musisz złapać kilka kilogramów - z fizjologią się nie dyskutuje) rób lekkie FBW, a potem nakładaj na sztangę i ognia. Tylko być poprosił trenerów o plan na siłę, a nie na masę. Ja bym tak na Twoim miejscu robił. Od przeciągów w misce odpoczniesz, ryzyko zalania zmniejszysz, a jak dorobisz się siły to i masa za nią przyjdzie. Masa nie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img839/5006/f6zz.jpg W styczniu zapada decyzja o masie na którą wchodzę na dwa miesiące i według wskazań Tanity dodaję 3,5kg mięśni. Musiałem wejść na masę bo za szybko leciało mięso i by było za chudo. A później od marca do dnia dzisiejszego redukcja ,redukcja i redukcja cały czas to samo po prostu stagnacja. Podsumowując [...]
[...] http://imageshack.us/a/img839/5006/f6zz.jpg W styczniu zapada decyzja o masie na którą wchodzę na dwa miesiące i według wskazań Tanity dodaję 3,5kg mięśni. Musiałem wejść na masę bo za szybko leciało mięso i by było za chudo. A później od marca do dnia dzisiejszego redukcja ,redukcja i redukcja cały czas to samo po prostu stagnacja. Podsumowując [...]
[...] to też nie lubiłem tego ale na początku ale po czasie na serio jest to całkiem przyjemne. startowałem też z wysokiego pułapu}:-( przy okazji odkryłem że lepszy ze mnie biegacz niż "kulturysta" ale głowy nie oszukasz i robię to co sprawia mojemu ciału największy problem tzn. buduję siłę a potem masę. dlaczego zawsze chcemy tego czego nie mamy?%-)
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
